ENERGÍA

[dukito]

Bueno, llevo practicando deporte desde que tenía 4 años y desde los 12 a los 19 a alto nivel (semi-prof).

Jamás,jamás me había dado una pájara como la del domingo pasado, tuve que sacar la moto un par de veces de lugares en los que el desgaste fue tal, que quedé tocado para el resto de la salida.

Falta de forma física no es porque hago todo los días 2 horas de deporte.

Bueno a lo que vamos: ¿qué tipo de complemento debo llevar en la mochila para recuperar en estos casos de extremo cansancio, para poder recomponerme si vuelve a suceder?

Barritas energéticas, bebidas... algo que funcione de verdad.

GRACIAS Y SALUDOS

[willyfox]

Cuando te dá una pájara lo mejor es comer, beber y descansar hasta que te recupéres.
Creo que más vale intentar evitarla que no hacerla desaparecer una vez ya está ahí. Ir bebiendo aunque no se tenga sed, ir comiendo durante la salida aunque no se tenga hambre.
A la hora de comer hay que hacerlo los dias antes con comidas con gran aporte de hidratos de carbono de absorción lenta (pastas, etc.), y durante la salida o en caso de pajarón hay que comer hidratos de carbono de absorción rápida (manzana, etc.), y aportes de glucosa.
Por lo menos es lo que yo tengo entendido y hacía cuando prácticaba mountain, y aún así, cuando tienes el día malo .....

[ZEKI]

Existen tabletas de isostar cuestan sobre tres euros, la caja es roja están buenas y son para el desgaste físico, creo que son de glucosa pero no recuerdo la composición, esto junto con acuario y alguna barra energética no nos para ni los sepros

[Ezu]

Existen unas pastillas de glucosa llamadas GLUCOSPORT, se compran en la farmacia y son muy efectivas, puesto que las pones en la voca y las vas disolviendo poco a poco, como si fuera un caramelo, con el consiguiente aporte energético.

[manu]

Corroboro lo dicho por Ezu, yo también utilizo el Glucosport y va de fábula.

Es un poco caro. Por la mañana me cuesta comer y algunos sábados salgo con un zumo y un cafe con leche en el cuerpo. Me tomo 2 glucosport al empezar y luego cada media hora o tres cuartos 1 ó 2 mas, hasta acabar la salida.

En verano compro la nueva agua esa de Fotnvella que lleva limón y azucar. La contraindicación es para la bolsa de agua, que se pone negra.

Saludos.

[Gufilón]

buen tema dukito,

Hala! todo el mundo a comprar Glucosport ahora mismo. Sin coña, me voy a acercar a la farmacia ahora mismo.

[dukito]

OK Glucosport, pero ahora otra pregunta:


¿Puede tener alguna contraindicación?, quiero decir, que para hacerlo una vez cada 4 o 5 salidas esta bien, cuando realmente se necesite. Pero no por costumbre, creo que lo principal es hidratarse bien antes de salir y prepararse bien, ya que pienso que si se coge por hábito el cuerpo se acostumbrará a hacer las salidas con exceso de glucosa (el depósito a tope), y el día que no podamos comprarlo o no lo tomemos pienso que se irá al revés

Es una simple opinión, pregunto a los que tengan más idea.

Por cierto ¿Cual es su precio?, voy a ir a por él esta tarde (HALA OTRO VICIO MÁS PAL BOTE)

SALUDOS

[dukito]

OK Glucosport, pero ahora otra pregunta:


¿Puede tener alguna contraindicación?, quiero decir, que para hacerlo una vez cada 4 o 5 salidas esta bien, cuando realmente se necesite. Pero no por costumbre, creo que lo principal es hidratarse bien antes de salir y prepararse bien, ya que pienso que si se coge por hábito el cuerpo se acostumbrará a hacer las salidas con exceso de glucosa (el depósito a tope), y el día que no podamos comprarlo o no lo tomemos pienso que se irá al revés

Es una simple opinión, pregunto a los que tengan más idea.

Por cierto ¿Cual es su precio?, voy a ir a por él esta tarde (HALA OTRO VICIO MÁS PAL BOTE)

SALUDOS

[manu]

Son 4 "louros" por caja. Me parece que hay 12 tabletas.

En cuanto al uso prolongado y demás no se decirte, a mi me va bien porque voy practicamente en ayunas. La noche antes, como te apuntan, si que como como un poseso.

Además de para montar en moto lo uso en otros deportes y también me va de lujo.

Si lo compras, leete el prospecto. Según el tipo de deporte (explosivo o de resistencia) te indica las dosis.

Espero haberte ayudado.

Saludos.

[Gufilón]

lo acabo de comprar, efecfivamente 4€ 12 tabletas.
Una vez leido el prospecto creo que, si se le hace caso 100%, puede ser algo así como la ruina:

Deportes con esfuerzo prolongado:
2-3 tabletas media hora antes
2 tabletas transcurrida media hora
y después 2 tabletas cada hora

Deportes de corta duración pero que requieren gran despliegue de energía:
4-6 tabletas antes

[kaaden]

voy a sacar a relucir mi pasado-presente ciclista mountain-biker,correrdor de maratones y triatleta somos especialistas en pillar pájaras.Joder!! que medalla me he colgado!!! pero es verdad.

primera cosa importante, al igual que con la deshidratación la prevención es la mejor arma, por eso hay que beber antes de tener sed y hay que comer antes de ver venir la pájara.
No se si llevas un camelback o similar,es lo mejor. Si lo llevas hay muchas casas comerciales que venden un compuesto para disolver en el agua que en función de la dosificación sirve como bebida isotónica o como "alimento líquido". Ya sabes: Isostar,Gatorade,Enervit,Novodieta (yo tomaba de este, era Sportprotina).....busca en las letritas pequeñitas,en Decathlon hay multitud. De esta forma pegando un trago al came-back cada 10-15 min te hidratarás y alimentarás correctamente.

Si has llegado tarde, y ya ves como se te apaga la lucecita...en estos casos yo he tomado glucosa líquida o maltodrextrina (es un azucar, no doping)junto con un buen trago de agua, muy importante el agua ya que facilitará la digestión y atenuará la entrada en la sangre y los niveles de insulina como respuesta del cuerpo. En cinco minutos notarás un subidón,pero te durará poco, de 10-15 minutos más, la unica solución es otra ampolla bebible. ¿por qué bebible? porque su asimilación es más rápida que en pasitillita chupable,(la saliva hace de agua para facilitar la digestión).

Llevar barras de powerbar o similar como alimento sólido también te puede servir pero para recuperarte a largo plazo.

Si no tienes toda esta química a tu alcance,hay soluciones caseras, prueba llevar trocitos de plátano (plátano porque su azucar es de asimilación más lenta que el de otras frutas, NO sirve otra fruta que te llenaría el estomago de agua). Y pan con miel, trocitos de pan de molde pasados por el microondas para que la miel se haga líquida y se impregne bien.

Si quieres ir a una tienda y que te asesoren bien, a una de bicicletas, sin duda son los sufridores de las pájaras.

A propósito, no se que tipo de deporte haces pero 2h de levantamiento de pesas no valen para evitar pájaras, hay que hacer aerobios y mínimo de 50 minutos. Si corres 2h me callo, con eso tienes fondo de sobra.

[dukito]

SI SEÑOR, ESO ES UNA EXPLICACIÓN COMO LAS DE ARGUIÑANO CON FUNDAMENTO.

MUCHAS GRACIAS.

Hago más ejercicio aeróbico que anaeróbico, por eso creo que ha sido la primera en un año haciendo rutas duras todas las semanas.

GRACIAS OTRA VEZ Y UN SALUDO

[SOHC]

Yo nunca sufri una pajara en Mountain Bike pero mi compañero de salidas si y el consejo que ponian las revistas de akel tiempo decian que aunque no pudieras mas llevaras una relacion larga antes que una corta para asi aprovechar mas las pocas fuerzas que tenias.

Creo que si descansas es peor, porque te desfondas y cualqueira vuelve a casa. La falta de azucar te provocará calambres en las piernas.

Yo llevaba barrita de frutos secos con chocolate pues son de absorcion rapida y es mejor para el esfurzo intenso.

Beber agua como te han dicho si es acuarius o isostar mejor pues ademas llevan sales minerales fundamentales, y un par de horas antes de salir hacer una comida fuerte pero no pesada, por ejemplo, leche y tostadas con mermelada.

En fin es lo que hice en mis seis años de Mountainbiker y me fue bien que no quiere decir que sea a lo mejor lo correcto

[yolucas]

Una aspirinita tras el almuerzo va de coña... verdad Willy

[manu]

Tras el alumuerzo... un carajillo ¿no?

[juan lopez mancilla]

dukito, a nivel semi-profesional de que deporte?,
no se si vas de farol,
lo mejor es que con las horas que le dedicas,
busques un preparador fisico que te asesore,
pero un especialista de tu deporte,por que en esto,es como las dietas,
lo principal es saber como hacerlo,mas que hacerlo.
Hay mucha ignorancia,y con dos horas al dia deberias ser un super -atleta
,pero bien empleadas.
Solo por decir algo,te dire que en vez de trozos de pan con miel,al microondas,te eches un puñado de datiles,que es mas o menos,y mas practico,y es de asimilacion rapida.
ahora que kaaden entiende un webo.

[efy]

Hola.

Si queréis ahorraros unas pelillas el "isostar" te lo puedes hacer tú:

- Agua
- Azucar (mejor fructosa que es casi todo glucosa, en lugar del azucar que es sacarosa y hay que descomponerla)
- Un pelín de sal (para evitar sudarlo todo y retener algo) o bicarbonato.
- Limón exprimido (o naranja, o pomelo, o un chorrito de sirope de alguna fruta)

Y como dice Kaaden, lo importante es hidratarse ANTES de deshidratarse...

Otra cosa que suelo respetar es cenar pizza la noche antes, hidratos de carbono a saco.

Salu2

[juan lopez mancilla]

si,si lo mejor es una buena pizza por la noche ,jajajajaja,
y una buena pelicula ,
Para hacer una valoracion positiva,tendriamos que saber tu deporte en concreto,tus objetivos,si tienes un trabajo de esfuerzo,cual,a que nivel quieres competir,,y entonces,
tu peso,estatura,grasa corporal,hacerte una analitica,prueba de esfuerzo,todo....si de verdad estas a un nivel alto,
ya no vale "me han dicho",
o "me creo",tienes que ponerte en manos de especialistas,y rendiras a nivel semi-profesional,(very good)
Ademas lo que dicen la gente que corre,y de la bici,saben mucho,pero ese no es nuestro deporte,nosotros no somos maratonianos,ni vamos al tour,por eso ,a veces,con buena intencion,te pueden dar un consejo perfecto para la bici,o para correr,y negativo para el off road.
(Ya esta el jili que todo lo sabe abriendo la boca)....jajajajajajaja......

[dukito]

JUAN LOPEZ, MANTILLA ESCRIBIÓ:

dukito, a nivel semi-profesional de que deporte?,
no se si vas de farol,
lo mejor es que con las horas que le dedicas,
busques un preparador fisico que te asesore

He practicado tenis desde que tenía 4 años si me das tu dirección de correo puedo argumentarlo con pruebas (recorte de periódico, fotos, trofeos....) AÑO 2001 nº 265 ATP.

Si hay algo que me joda es que se dude de mi palabra, no creo que en este foro ni en nigún lado tengamos la necesidad de mentir, ya que yo considero que somos un grupo de colegas que intercambiamos nuestras opiniones y aportamos lo que podemos, sin poner en duda la palabra ni la honestidad de cada uno.

No quiero que penséis que soy prepotente ni nada por el estilo, y si no hubiera dudado de mi palabra jamás habría hablado de nada que no fuera referente al mundo de las motos. Soy un novato que no lleva montando ni un año, pero eso sí con muchas ganas de aprender y aportar mis experiencias.

Perdón de antemano, por cierto he comprado el Glucosport en pastillas además de unas pastillas de isostar que se disuelven en el agua por 3 euros me parece que ha sido en Carrefur.Había también una especie de cartuchos de mermelada de Isostar que también tenían buena pinta.


SALUDOS

[carlos2]

Tener cuidado con lo que os meteis en el cuerpo que el corazón se resiente.

A mi lo que me han aconsejado es que consulte a un un médico del deporte o un gabinete dedicado a ello aunque el médico que lo lleve no sea especialista titulado, así que es lo que yo os recomiendo.

De todas formas, Yolucas, como es eso de la aspirina??